http://bmikan.com/ibiki/ いびきで悩んでいるという人は多くいます。もしかすると重大な病気の兆候かもしれません。このサイトでは、いびき対策、いびき治療を紹介します。 ja Copyright 2008 Sat, 15 Mar 2008 12:55:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 「いびき」というのは睡眠時に発している爆音の事よ。 いびきをかくメカニズムや、いびきの音が出るメカニズムは皆同じなんだけど、原因や音の大きさなどは人によって違っているわ。 以下に誰でも同じというメカニズムをご紹介するわ。 いびきと言うのは上気道（のど（咽頭）や鼻（鼻腔））の中にある粘膜が、呼吸によりそこに空気が通るときに振動を起こして音が鳴るという症状の事を指すわ。 これは睡眠中の呼吸時にしか鳴らなく、通常時の呼吸では音が鳴らないの。 なぜかというと、睡眠時の場合の上気道が狭くなっていることが関係しているのよ。 上気道というのは、元々狭い器官よ。 その上気道が筋肉で支えられているんだけど、何かの原因で狭くなって、空気の流れがその狭さによって速くなってしまい、空気抵抗が大きくなってしまうわ。 そのせいで上気道の粘膜の振動が増えて、抵抗音や振動音などが生じてしまうということになるの。 なぜ空気の流れが速くなるかというと、通常と同じ量の空気を睡眠時に吸うと、上気道の通り道が狭くなるから速度が速くなってしまうということになるのよ。 睡眠時には全身の筋肉が緩むの。 という事は上気道の筋肉も緩んでしまうわ。 だから上気道は睡眠時には狭くなってしまうの。 そうなると「いびき音」が発生しやすくなってしまうという事になるのよ。 上気道が狭くなるのは睡眠時のときはもちろん、アルコール摂取、疲労、肥満、病気、老化など色々な原因で狭くなる可能性があるわね。 原因はさまざまだけど、いびきが出るメカニズムは上気道が狭くなってしまうことに繋がっているわ。 http://bmikan.com/ibiki/000120.html http://bmikan.com/ibiki/000120.html Sat, 15 Mar 2008 12:55:00 +0900 いびきには大きく３種類症状があるわね。 どんな種類かというと、「単純いびき症」「上気道抵抗症候群」「睡眠時無呼吸症候群（SAS）（閉塞型睡眠時無呼吸症候群）」の３種類よ。 【単純いびき症】 これは、世間一般的に「いびき」と呼ばれる症状よ。 単純いびき症は睡眠時無呼吸症候群みたいに呼吸が止まったりしないので病気という枠には入らないわよ。 でも、いびきというのは自覚症状があまりないので、自分では「単純いびき症」なのか「睡眠時無呼吸症候群」なのか判断がつかないわ。 病気ではないといっても単純いびき症を慢性的にしているとそれが発端となって、さまざまな病気や疾患に繋がっていく可能性もあるのよ。 「耳鼻咽喉科」などの専門医で一度診てもらう事をおすすめするわ。 【睡眠時無呼吸症候群（閉塞型睡眠時無呼吸症候群）】 睡眠時無呼吸症候群の９割以上の人が「閉塞型睡眠時無呼吸症候群」ではないかと言われているわ。 【上気道抵抗症候群】 「睡眠時無呼吸症候群」のように睡眠時に呼吸が止まったりする事はないわ。 原因は分からないけど、上気道が狭くなったことが原因でいびきをかくことで、日中に激しい眠気に襲われたり、睡眠時には必ずいびきをかいたりする症状の事よ。 この症状は、脳血管障害や、心臓病や、糖尿病などの初期兆候として現れる可能性が高いので一度専門医に診てもらう事をおすすめするわ。 http://bmikan.com/ibiki/000119.html http://bmikan.com/ibiki/000119.html Sat, 15 Mar 2008 12:54:00 +0900 いびきというのは怖いものだという事を認識しなくてはならないわ。 いびきによる睡眠呼吸障害は、睡眠中の上気道の狭窄による閉塞性障害や、呼吸中枢の中枢性障害、この二つが一緒になった混合性障害という障害に分類されちゃうの。 この内の閉塞性障害では上気道の狭窄によって、いびきが起こるの。 骨や軟骨で気道の周りが保持されていないために、最も深刻で問題となる部位となっているわ。 「いびき」というのは、持続性のものと周期性のものとに分類されちゃうわ。 以下にその二つに分類されちゃった性質の説明を記述するわ。 【持続性いびき】 睡眠中の上気道の抵抗が少ないために、充分に換気があるため酸素不足になることはないわ。 【周期性いびき】 気道の狭窄が大きいために、呼吸が一時的ではあるけど停止されちゃった状態になるの。 呼吸が停止されちゃうと血液中に取り込まれるはずの酸素が不足し、炭酸ガスが蓄積されちゃうようになるわ。 こうなるといびきの音は高くなるのよ。 いびきや睡眠時無呼吸症候群などで睡眠不足などの睡眠障害などになると、昼間に睡魔に襲われるようになったり、覚醒障害、注意力散漫などの原因になったりするわ。 睡眠障害時の車の運転は事故の元ともなるので特に注意が必要になるわね。 更に血液中に酸素が不足してしまうと脳を刺激してしまうために覚醒を起こしてしまうわ。 また、酸素不足になると高血圧や肺性心合併などの合併症の原因ともなるので更に注意が必要になるわね。 http://bmikan.com/ibiki/000091.html http://bmikan.com/ibiki/000091.html Sat, 15 Mar 2008 12:53:00 +0900 いびきはかくことによって色々な弊害が生じる事があるわね。 たかが「いびき」と思わないでね。 場合によっては重大な病気に繋がる事もありえるのよ。 以下にいびきによる弊害にはどういうのがあるかご紹介するから、参考にしてね。 【騒音】 いびきを聞いている人の睡眠妨害をしている可能性が高いわよ。 しかし一人暮らしなら自覚症状があまりないために全然問題ないわね。 ちょっとした音で目が覚めてしまう場合もあるくらい敏感な人もいるので、いびきをかく人は共同生活する人がそういう人だと困難になってしまう場合があるわね。 また、いびきは自覚症状がなく他人に指摘されちゃう場合が多く、指摘された場合はいびきの事が気になってしまって旅行などに行くときも消極的になってしまったり、恋人と一緒に寝る事ができなかったり、結婚生活ができなくなるかもと悩んでしまう人もいるわ。 【睡眠不足】 いびきをかいている状態のときは、熟睡していない事が多い、つまり眠りが浅いという事になるわ。 眠りが浅いと目覚めたときに疲労感が残ったりする場合が多いので、日中眠気が襲ってきたりするわ。 特に日中襲ってくる眠気は「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」である可能性が高いので注意が必要になるわ。 【酸素不足】 いびきをかくという時は、「上気道が狭くなっている」ということなので空気の循環が不十分となるわ。 空気の循環が不十分という事は、体内に取り込まれる酸素が不足するということになるのよ。 http://bmikan.com/ibiki/000118.html http://bmikan.com/ibiki/000118.html Sat, 15 Mar 2008 12:52:00 +0900 いびきは慢性的な酸欠状態を引き起こしているのよ。 こんな症状がある場合、内科的な原因が潜んでいるかもしれないわ。 下記にその症状を記載するから該当するかどうか見てみてね。 ・睡眠時に何度も目が覚めるわ。 ・昼間の居眠りが多いわ。 ・すぐ横になって寝たいと思ってしまうの。 ・睡眠時に息苦しくなるわ。 ・喉の渇きが異様に多く、水をがぶ飲みするの。 ・鼻や喉の疾患は特に無いけど、毎晩大いびきをかいてしまうわ。 ・昼間なんとなく頭がだるくて、集中力が続かずに気力も湧かないの。 この他にも色々あるけど、該当するなと思う項目があれば要注意よ！ 内科的な原因が潜んでいる可能性があるわね。 身体の異常を警告してくれているのかもしれないわ。 大いびきをかく人の大半の人が睡眠時無呼吸症候群になっているという事が明らかになっているわ。 睡眠時無呼吸症候群というのは睡眠時に一時的に呼吸がＳＴＯＰしてしまって、身体全体への酸素の供給をＳＴＯＰしてしまうということよ。 何故危険かというと、睡眠中は人間の身体が最も休息を求める時間なのに、慢性的に酸欠状態になってしまうと生命活動そのものが危険にさらされてしまうという、恐ろしい状態になってしまうということよ。 身体が酸欠状態になってしまうと、循環器系や呼吸器系などへ悪影響が出てくる可能性が出てくるの。 したがって脳梗塞や脳卒中などを引き起こす可能性が出てくるというわけよ。 また、合併症も引き起こす可能性もあるので、早めに専門医に診てもらう事をおすすめするわ。 http://bmikan.com/ibiki/000107.html http://bmikan.com/ibiki/000107.html Sat, 15 Mar 2008 12:51:00 +0900 「いびき」の原因には色々なものがあるわね。 人それぞれ原因というのは違うし、原因が一つではなく複数の原因が重なって引き起こしているものも多いみたいよ。 いびきを防止して改善することより、自分の原因が何かをチェックして、その原因を取り除く事が大切よ。 下記にいびきの原因を紹介するから参考にしてね。 【肥満】 体が太り、肥満体型になってくると、体の外見もそうだけど体の中にも脂肪がついてしまうわ。 体の中でも首周りや上気道の内側にも脂肪がつくと、上気道が狭くなっちゃうので呼吸をしたときに空気抵抗が大きくなってしまうの。 そのために、のどの粘膜の振動が大きくなって、結果いびきをかいてしまうことになるわ。 【口呼吸】 「口呼吸」はいびきの大きな原因の一つとされているわ。 実際にいびきをかく人のほとんどの人が口呼吸をしている、または口をあけたまま寝ていると言われているわ。 それほどいびきと口呼吸は密接的な関係があるのよ。 【寝る体制が仰向け】 寝るときの体制が仰向けだと、舌が喉の方に落ち込みやすく、口の奥の方にある粘膜が柔らかい部分が下がってしまうわ。 そして上気道が狭くなったり、塞がってしまったりして、呼吸をするときに空気抵抗が大きくなってしまうの。 そのために喉にある粘膜の振動が増加していびきをかきやすくなってしまうという訳よ。 【体位】 寝るときの体制の話で、胸の上に手を置いて寝る事で胸の部分が圧迫されてしまって、呼吸が浅くなってしまうわ。 そのために酸素を多く取り入れようとして力が加わって、喉の粘膜の振動が増加し、いびきをかいてしまうという結果になるわけよ。 http://bmikan.com/ibiki/000117.html http://bmikan.com/ibiki/000117.html Sat, 15 Mar 2008 12:50:00 +0900 いびきをおこす原因は６つあるといわれているけど、どんな原因があるのかしら？ １．心身の疲れ、ストレスなど 　　これは、心身の疲れを回復するために、口呼吸をして酸素をいっぱい身体に取り込もうとすると起きるわけよ。 ２．肥満 　　これは、太る事によって軟口蓋や咽頭壁などにまで脂肪がついて、咽頭の奥が肥大し上気道が塞がれちゃっていびきをかいてしまうわ。 ３．呼吸する筋肉の老化 　　老化現象によって呼吸する筋肉が緩んで、上気道が狭まってきてしまいいびきをかいてしまうというわけよ。 ４．アルコール、薬を飲んだ場合 　　これは、アルコールを摂取する事により筋肉の緊張が緩み、気道が狭くなってしまい、無意識のうちに多くの酸素を身体に取り込もうと口呼吸になってしまうために起きるわけよ。 ５．鼻腔、喉、口腔に異常がある場合 　　これこそ明確に、上気道を狭めてしまっているわ。この狭さを治さない限りいびきが解消されちゃう事はないと思うわ。 　　例えばだけど、鼻中隔湾曲などの形態的異常や、呼吸筋の異常などが考えられるわ。 ６．その他の原因 　　これは、原因が分からないので内科的なトラブルが潜んでいるのではないかと考えられるわ。早めに専門医の診断を受けたほうがいいと思うわ。 上記のうち、１番、３番、４番のいびきは、老化によるものだったり一時的なものだったりするので、あまり心配する必要はないわ。 睡眠時に熟睡している人というのは、決して口呼吸をしていないものよ。 http://bmikan.com/ibiki/000104.html http://bmikan.com/ibiki/000104.html Sat, 15 Mar 2008 12:49:00 +0900 いびきをかく人というのは、熟睡できないで息苦しくなって目が覚めてしまうわ。 どういうことかというと、通常睡眠というのはノンレム睡眠からレム睡眠に移行し熟睡という状態に入っていくけど、いびきをかく人はレム睡眠に入る前に目が覚めるので熟睡できないということになるわ。 したがって脳も身体も充分に休養がとれないという事になるのよ。 いびきをかく人は、ちゃんと熟睡をしていないので、起きている時間帯の昼間に睡魔に襲われて仕方がないといった状態になってしまうわ。 このように、いびきを頻繁にかいている人達、特に大いびきなど異常ないびきをかいている人達には共通してある特徴が現れているようなのよ。 以下にちょっと記述するわ。 ・昼間、電車に乗っていても仕事をしていてもどこでも居眠りしてしまうの。 ・喫茶店や公園などちょっと落ち着くと、すぐ居眠りしてしまう位睡魔に襲われてしまうの。 ・頭がいつもボーっとしていて身体もいつも疲れている状態なの。 といったように、夜ちゃんと眠っていないために不眠気味になってしまって、昼間眠くて眠くて仕方ないといった状態になってしまうわ。 このように、昼間にいつも睡魔に襲われているような状態になっているような人は、夜かなりいびきをかいて寝ている可能性が高いという事になるわ。 こういう兆候を見逃さずに、いびきを解消・改善していくようにしましょうね。 そのためにも鼻腔を広げて空気の通りをよくするなどしたり、専門医に診せて改善していくようにしたりしましょうね。 http://bmikan.com/ibiki/000106.html http://bmikan.com/ibiki/000106.html Sat, 15 Mar 2008 12:48:00 +0900 いびきで子供に関して言えば、必要以上に過敏になることはないかと思うけど、赤ちゃんのいびきは別よ。 赤ちゃんってすごく可愛いわよね。 成長過程をみていくのは、ものすごく楽しみなものよ。 でも赤ちゃんが眠っているときにふと感じてしまう「いびき」があると思うの。 「あれ？うちの子いびきかいていたかしら？」「でも気にする事無いわね」など思うかもしれないわ。 新生児の赤ちゃんがいびきをかいている場合は、先天的な疾患や障害などに繋がる場合が多いので、特に注意が必要だわ。 赤ちゃんがいびきをかいていると思ったら、専門医にすぐ診せてあげてね。 上記のように書くとものすごく不安って感じる方もいるかと思うわ。 「いびき」そのものは病気ではないわよ。 しかし寝ているときにのど周辺の筋肉が緩んで、のどの膜が震えていびきを出すので、呼吸をする空気の通り道が狭いということになるわ。 赤ちゃんのいびきに対しても必要以上に過敏になることはないわ。 赤ちゃんが気持ちよく眠っているのであれば、あまり心配する必要はないかと思うわよ。 横向きにしていびきが直るならそれでいいわよ。しかし、喉仏のあたりがへこんでいるようだったら要注意よ！酸欠気味なのねもしれないわ。 放って置くと障害を引き起こす可能性もあるわよね。 用心に用心を重ねたほうがいいと思うから、少しでもおかしいと感じたらすぐ耳鼻咽喉科などの専門医に診せたほうがいいと思うわ。 http://bmikan.com/ibiki/000110.html http://bmikan.com/ibiki/000110.html Sat, 15 Mar 2008 12:47:00 +0900 いびきをかく子供は注意が必要だと思うけど、赤ちゃんのいびきというのは子供以上に注意をしなければならないわ。 赤ちゃん、特に新生児がいびきをかいている場合、先天的な疾患や障害が原因でおこっている場合がほとんどだからよ。 いびきというのは、のどの構造上の問題でかく場合が多く、睡眠中に下あごが下がって舌が気道を狭めるという事象から起こっているわ。 これは完治しにくいと言われているけど、赤ちゃんの場合は成長によって喉も変わってくるので自然に治る場合があるわね。 赤ちゃんの喉の位置というのは大人よりも高く位置づけられているわ。 更に舌が上の方にあるために口からの呼吸がしにくく、鼻呼吸ばかりになりがちよ。 だから、鼻が詰まったりすると夜鳴きやいびき、不機嫌などの症状を引き起こしてしまうわ。 また、別の原因としては扁桃腺やアデノイドという咽頭扁桃が肥大している事が挙げられるわね。 この肥大のピークは１０歳前後だといわれているわ。 この肥大が収まればいびきも自然と解消されるので、赤ちゃんのいびきの場合で、原因が扁桃腺などの肥大の場合は少し様子を見てもいいかもしれないわね。 更に赤ちゃんのいびきの原因には、アレルギー性鼻炎などの鼻の障害があるわね。 鼻呼吸が主の赤ちゃんが鼻づまりになって口呼吸になってしまうと、いびきの原因となってしまうし、放って置くと鼻疾患から呼吸困難を引き起こしてしまう可能性があるわね。 場合によっては命に関わる事になるかもしれないから、専門医に直接診せてね。 http://bmikan.com/ibiki/000109.html http://bmikan.com/ibiki/000109.html Sat, 15 Mar 2008 12:46:00 +0900 いびきというのは、空気の通り道である上気道が狭くなることで、空気が通る振動音を出す事で起きるわ。 それとは別に睡眠時無呼吸症候群というのは、空気の通り道である気道が塞がってしまって呼吸が止まってしまい、その状態が長く続く事を言うのよ。 アメリカの研究では寝ているときに歯軋りをする人に、睡眠時無呼吸症候群のような症状が出るということが明らかになったわ。 この睡眠時無呼吸症候群（SAS：Sleep Apnea Syndrome）は、睡眠中に呼吸が止まってしまった状態（これを無呼吸という）が継続的に繰返し起きる病気よ。 この状態が繰返されちゃうと睡眠が充分に取れない為に、昼間に眠気が起きたり、集中力が無くなったりしてしまうの。 運転をしている人だと、居眠り運転など、取り返しが付かない事故を起こす可能性があるわね。 それほど重大な事なのよ。 睡眠時無呼吸症候群の定義は一回の睡眠で１０秒以上呼吸が止まる状態が３０回以上続く事、または睡眠１時間当たりの無呼吸状態が５回以上あることだとされているわ。 この状態を治療もしないで放って置くと、命に危険が及ぶ場合もあるようよ。 そうならないためにも適切な症状の分析や診断、治療、改善、予防などの対処が必要不可欠になるわ。 無呼吸の状態続けば続くほど体内の酸素不足が深刻化してくるの。 酸素不足は循環機能に負担がかかったり、最悪の場合、突然死などになったりでさまざまな問題が生じてくるわ。 こうなる前に専門医などの診断を受け、早めの改善を心がけるようにしたほうがいいと思うわよ。 http://bmikan.com/ibiki/000098.html http://bmikan.com/ibiki/000098.html Sat, 15 Mar 2008 12:45:00 +0900 いびきをかく旦那さんの横で、いざ寝ようと思っても旦那さんのいびきが「がぁーーーーっっ！」っとね・・・。 寝たくてもこれでは寝られないわ。 ある製薬会社が２０〜３０代の既婚女性を対象にして、「夫のいびき」についてアンケートをとったの。 それによると、９割以上の旦那さんがいびきをかいているという結果が出たわ。 そのうち８割以上の奥様が旦那様のいびきを何とかしなければ、何とかしたいと考えているそうよ。 奥さんがものすごく悩んでいるのに、いびきをかいている当の本人である旦那さんには自覚症状がないためか、いびきを治そうという意識が低い人が多いと思うわ。 いびきというのは周りの人へ迷惑をかけるのはもちろんのこと、本人の健康自体にもあまり良くないという現実があることを忘れないでね。 いびきというのは、喉で生じる場合、口を開けて寝た時に下顎が下がってしまって舌の根元の方が喉の奥の方に下がっていき気道を塞いでしまい狭くしてしまうわ。 狭くなると空気抵抗が生じ、気道のひだを振動させた音がいびきとなって出てしまうのよ。 空気の通り道が狭くなると体内に取り込まれる酸素の量が減ってしまうわ。 そうすると酸素を体内に取り込もうと頑張るために心臓に負担がかかってしまうということになるのよ。 このために「いびき」がひどい人は疲れが取れにくく、また高血圧にもなりやすくなってしまうわ。 何よりも熟睡ができない為に昼間に眠気が襲ってきたりもするのよ。 http://bmikan.com/ibiki/000097.html http://bmikan.com/ibiki/000097.html Sat, 15 Mar 2008 12:44:00 +0900 いびきは男性に多かったんだけど、近年食生活の変化から子顎の女性が増加してきているから、いびきをかく女性が増えてきているようよ。 顎が小さい、小顔がいいなどと小さいのがいいとされているけど、顎が小さいと「いびき」をかきやすくなることがあるわね。 何故かというと顎が小さくなると、次第に舌が顎に収まらなくなってしまうために気道の方に落ちるようになっていくわ。 気道の方に舌が落ちていくと気道が狭くなってしまうために、呼吸をすると空気の通りに抵抗ができるようになるわ。 その抵抗がいびきとなってしまうのよ。 また、顎が後方に移動してしまった場合も、いびきをかいてしまう可能性があるわね。 骨格が関わっている場合は他の原因（肥満など）に関係なく、いびきをかいてしまう可能性があるわ。 また、老化などによる筋力の低下などでもいびきをかいてしまう可能性があるわね。 筋力というのは人によって違うけど、だいたい３０歳位が筋力のピークだと言われていて、４５〜５０歳位までは徐々に筋力が低下していくわ。 その後、６０歳前後で急速に筋力が低下するといわれているの。 こういった場合でいびきをかく人は、マウスピースやマスク（CPAP）などを使用していびきを解消するのがいいと思うわ。 マウスピースを使用する場合は、顎を持ち上げた状態で使用し、下顎や舌が落ちるのを防止するのよ。 マスクは、鼻から空気を入れて人工的に気道を広げるようにして使用するの。 http://bmikan.com/ibiki/000101.html http://bmikan.com/ibiki/000101.html Sat, 15 Mar 2008 12:43:00 +0900 いびきを防止、対策する方法として、【肥満解消（ダイエット）】というのがあるわね。 いびきの原因として「肥満」と言われている場合は、いびき対策として「ダイエット」が必要不可欠なのではないかと考えられるわ。 実際に、ダイエットをして肥満を解消するだけでいびきが解消されちゃうということも珍しい事ではないわ。 しかし時間はかかるかもしれないわね。 だけどいびき解消ためにも、ダイエットをしてがんばっていきましょうね。 下記に肥満解消できる対策をご紹介しますので参考にしてね。 【適度な運動】 ダイエットして減量するには、適度な運動というのは絶対に欠かせないわ。 食事制限だけで減量しようとするのは、体に負担がかかってしまう上に、リバウンドの可能性も高くなるの。 かといって、過度な運動をすると逆に疲労が溜まってしまうので、その疲労がいびきの原因となることがあるわね。 したがって過度な運動ではなく、あくまでも適度な運動が大切だという事になるわ。 【食生活の改善】 ダイエットをして減量するには食生活の改善という事も大切な事よ。 食生活の上で肥満に繋がる事柄だけど、以下の事が挙げられるわ。 ・食事時間が不規則 ・外食が多い ・間食が多い ・早食いする 以上の事が挙げられるので、心当たりがある方は注意してね。 また、見た目や体重は標準的だけど、内臓脂肪がたくさん付いているという人が多いのよ。 そういう場合もいびきの原因となるので充分に注意が必要よ。 http://bmikan.com/ibiki/000116.html http://bmikan.com/ibiki/000116.html Sat, 15 Mar 2008 11:55:00 +0900 いびきを防止、対策する方法として、【横向きで寝る】というのがあるわね。 いびきや睡眠時無呼吸症候群の大きな原因として仰向けで寝るという事が挙げられるわ。 なので、横向きで寝るという事を心がけるだけでいびきを防止したり、解消したりする可能性があるわね。 下記に横向きで寝るためのコツみたいなのをご紹介するわ。 【枕を低くしてみる】 横向きで寝るのに高い枕だと難しいわよね。 高い枕だと自然と仰向けになってしまうわ。 したがっていびきをかいてしまうの。 だから枕を低くしてみて横向きで寝やすいようにするのが大切よ。 【抱き枕を利用してみる】 抱き枕など足を絡められる物は自然と体制が横向きになるので寝やすくなるわ。 【枕の片側を高くしてみる】 枕の片側に本などを置いて高くすることで、仰向けに寝るのが難しくなるわ。 だから自然に横向きで寝やすくなるということになるわ。 【帽子を被って寝てみる】 帽子の後頭部のあたりに物を詰めて寝る事で仰向けに寝る事が難しくなり、横向きで寝るしかなくなるわ。 【背中に物を入れてみる】 パジャマなどの背中の中心に物を入れたりするだけで、仰向けで寝る事が困難になるわ。 だから自然と横向きで寝る事が多くなるわ。 というように、横向きで寝るための方法というのはいくつかあるわね。 しかし無理に行う必要はないわ。 無理に横向きで寝て睡眠が不十分になってしまってはかえって逆効果になっちゃうわね。 あまりにもいびきが改善されないようだったら、早めに耳鼻咽喉科などに診せることが大切よ。 http://bmikan.com/ibiki/000115.html http://bmikan.com/ibiki/000115.html Sat, 15 Mar 2008 11:54:00 +0900